Lari menggunakan treadmill dapat menjadi alternatif lari di luar ruangan ketika cuaca tidak mendukung, Anda segan ke luar rumah, atau tidak punya banyak waktu luang. Penggunaan alat olahraga ini sebenarnya mudah, tapi ada cara menggunakan treadmill yang bisa mengoptimalkan hasil latihan Anda.
Cara menggunakan treadmill yang benar
Meski terlihat mudah, Anda harus tahu betul cara menggunakan treadmill untuk membantu memaksimalkan latihan. Nah, berikut panduannya.
Treadmill dilengkapi tombol untuk mengatur kecepatan dan jarak tempuh. Anda bisa menekan tombol start untuk memulai dan stop untuk berhenti. Selain itu, mesin treadmill modern biasanya telah dilengkapi dengan fitur-fitur yang mendukung performa latihan, seperti indikator jantung dan jumlah kalori yang terbakar.
2. Melakukan pemanasan
3. Berdiri dengan posisi yang tepat
4. Mulai secara perlahan
6. Lakukan berbagai variasi gerakan
Jika Anda sudah mulai terbiasa menggunakan mesin treadmill, Anda bisa mencoba berbagai variasi gerakan lainnya untuk meningkatkan intensitas latihan. Anda bisa mencoba berlari menanjak dengan fitur incline mode. Mulailah secara bertahap dengan berjalan atau jogging di atas treadmill sekitar 5 – 10 menit.
7. Gunakan fitness tracker
Tips menggunakan treadmill selanjutnya agar olahraga maksimal adalah dengan mengaktifkan fitur fitness tracker untuk mengawasi perubahan detak jantung Anda. Bagi Anda yang baru menggunakan treadmill, cobalah targetkan detak jantung antara rentang 50 – 65% dari detak jantung maksimal.8. Jangan lari berpegangan handrail
9. Lakukan pendinginan dengan fitur cooling down
10. Penuhi kebutuhan cairan
Hal penting selanjutnya yang perlu Anda perhatikan saat berlari menggunakan treadmill adalah menyediakan air minum yang cukup.
Nike G.T. Hustle, yang telah menjadi salah satu sepatu favorit Victor Wembanyama di berbagai pertandingan NBA, terus berinovasi dengan peluncuran seri ketiganya. Nike G.T. Hustle 3 ini tergolong spesial karena menjadi bagian dari koleksi “Blueprint” Read more…
Adidas Dame 9 muncul sebagai salah satu sorotan utama di awal Playoffs NBA 2024. Debutnya cukup mencuri perhatian karena Damian Lillard, sang bintang lapangan, tampil luar biasa saat membantu Milwaukee Bucks mengalahkan Indiana Pacers. Lillard Read more…
Anta baru saja meluncurkan colorway spesial untuk sepatu Anta Kai yang memang dirancang khusus untuk Kyrie Irving saat ia melaju ke babak Playoffs tahun ini! Colorway ini datang dalam dua pilihan warna yang sangat menarik, Read more…